إدارة الموقع 

إخبارية بوابة وطن :

المشي من الرياضات البسيطة جداً والغير مكلفة إطلاقاً، والتي يمكن استخدامها من أجل خسارة الوزن، ولكن هل تسائلت يوماً عن فوائدالمشي نصف ساعة يوميا ومدى تأثيره على الجسم؟ في هذا المقال ستتعرف على إجابة هذا السؤال بالإضافة إلى مقدار السعرات التي يتمحرقها، لذا تابع معنا لتتعرف على الإجابة.

فوائد المشي نصف ساعة يوميا المشي من الرياضات التي لا تتطلب أي أدوات عدا زوج من الأحذية الرياضية، وهناك العديد من الأسبابالتي قد تدفعك لممارسة رياضة المشي، حيث يساعد المشي بخطوة سريعة لمدة 30 دقيقة يومياً على: تقوية عضلات القلب. خفض مستوىالكوليسترول في الدم. خفض مستوى ضغط الدم تقوية العظام. تخفيف التوتر. النوم بصورة أفضل.

كيف تبدأ بممارسة رياضة المشي ؟

لا يحتاج المشي إلى معدات خاصة سوى ارتداء حذاء رياضي مناسب، ويمكنك البدء بممارسة المشي ببطء بمعدل 5 لـ 10 دقائق يومياً ثمتقوم بزيادة وقت المشي إلى 30 دقيقة، وذلك من أجل تنشيط القلب بالكامل.

ويجب عليك أن تقوم بممارسة التمارين تبعاً لبرنامج تستمتع به، ويمكنك ممارسة المشي مع أحد الأصدقاء أو مع أحد أفرد العائلة أو حتىمن خلال مجموعات تقوم بالمشي بشكل دوري.

ويجب عليك الانتباه لبعض الملحوظات أثناء المشي، حيث يجب عليك المشي في مناطق آمنة، وشرب الكثير من الماء، وارتداء الملابس التي تقومبامتصاص العرق، بالإضافة إلى وضع واقي شمس .

ولكن هل قد تنقلب فوائد المشي نصف ساعة يوميا لضرر عند الإصابة بمرض؟

هل يمكن ممارسة المشي في حالة الإصابة بالمرض؟ تعتبر رياضة المشي من التمارين الممتازة للكثيرين، ففي حالة كنت تعاني من مرضالسكري فسيساعد على خفض مستوى السكر في الدم. ويمكن أن يساعد المشي في الحماية من أمراض القلب عن طريق خفض مستوىالكوليسترول في الدم وفي حالة كنت تعاني من أحد أمراض القلب بالفعل فسيشجعك الطبيب على المشي. وفي حالة كنت تعاني من مشاكلفي الركبة، أو الورك، أو الظهر، يجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء بالأمر. يمكن أن تؤثر بعض الأمراض الأخرى على قدرتك على المشي،مثل ضعف العضلات، ومشكلات التوازن، والإعاقات الجسدية الأخرى.

فوائد المشي نصف ساعة يوميا لحرق السعرات تعتمد كمية السعرات التي يتم حرقها على مقدار القوة، والمدة التي قمت بممارسة المشيخلالها، وكذلك على وزن الجسم. فلو كنت تسير بسرعة منخفضة، فستحرق مقدار أقل من السعرات التي ستحرقها في حالة كنت تسيربسرعة متوسطة أو قوية. وفي حالة كنت تتناول كمية أقل من السعرات التي يحتاجها الجسم، وقمت بممارسة المشي لمدة 30 دقيقة دون أنتزيد من كمية السعرات التي تتناولها، حينها ستخسر بعض الوزن.